腰痛でお困りなら名古屋市の整体院 嵩-TAKAI-

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2020/02/01(土)

どこでも出来る腰痛改善エクササイズ!

カテゴリー:セルフケア, 院長ブログ

 

こんにちは!

名東区で「唯一」の慢性腰痛専門整体院 嵩-TAKAI-

院長の上橋 誠一郎です。

 

今日から腰痛改善講座をはじめます!

 

 

なにはともあれ私は自分で腰痛を取り除きました。

なのでやろうと思ったらだれでも出来ます!

 

 

ただ細かい筋肉へのアプローチの仕方など完璧には難しいかと思いますので、

誰でも簡単の出来るようなセルフエクササイズで腰痛を和らげていきましょう!

 

 

 

第一回目にアプローチする筋肉はこちら

大殿筋です!

 

 

 

この大殿筋は腰痛の必ずといって言いほど関係があるし

大殿筋だけ緩めれれば腰痛はなくなるひともいるくらい重要な筋肉です!

 

 

 

 

本当はしっかりと時間を取ってストレッチなどした方がいいですが

ここではなかなかストレッチなどやり方が分からなく長続きしない方に向けて

本当に簡単なエクササイズをやって行きます!

 

 

 

 

ではまず初めに今現状の痛みがあること動作、もしくは姿勢でセルフチェックして下さい。

あとで確認しますから(^^)

 

そうしましたら、立った状態で踵と踵をあわせてお尻にくっきりとエクボが出来るくらいお尻の穴をギュッーっと力を入れて締めて下さい!!10秒です!

1,2,3,4,5,,6,7,8,9,10

 

はいオッケイです。

 

では最初に確認した痛みの動作または姿勢をやってみましょう!

 

 

 

 

どうですか?

楽になりました?

 

 

 

結構即効性ありますよ(^^)

大殿筋を一時的に弛緩させることで腰が楽になります。

 

 

 

筋肉がすごく硬い人であれば効果は長持ちしないですが、

このエクササイズで少しでも良くなるようであれば、

 

 

あなたの腰痛はしっかり改善しますよ(^^)

シビレが楽になるケースもありますので是非一度試して下さい!

 

まだ諦めないで下さい!!

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上橋誠一郎

 

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